Stell dich hin.

Atme durch die Nase in den Bauch ein.

Mach noch einen kleinen Nachatmer obendrauf

Atme so langsam und vollständig wie möglich durch den Bauch aus

Verbleibe so lange im augeatmeten Zustand, bis dein Körper wieder einatmen will.

Wiederhole dies 3x

Breathe

Stand up.

Inhale through your nose into your stomach.

Add a little extra inhalation.

Exhale through your stomach as slowly and completely as possible.

Stay in the exhaled state until your body wants to inhale again.

Repeat this 3 times